Повышение уровня тестостерона

Тестостерон - главный «мужской» гормон, который очень важен для бодибилдера. Снижение тестостерона отрицательно влияет как на рост мышечной массы атлета, так и на его физические показатели.

Тестостерон - это мужской половой гормон, который способствует росту мышечной массы бодибилдера. Данный природный гормон есть у каждого мужчины, но проявление его весьма индивидуально. Для того, чтобы всегда сохранять нужный концентрат данного гормона в крови, рекомендуется использовать комплекс профилактических средств, которые направлены на поддержание и повышение уровня тестостерона.

Мясо, мясо, мясо!

Известно, что для роста мышечной массы и роста силовых показателей необходимо питаться мясными блюдами. Вегетарианская пища – главный противник тестостерона. Строительный материал для мышц, для бодибилдера – это, как известно, белок. А белковая пища в растениях содержится в очень малых количествах. Я не говорю, что их нужно вообще исключить. Нет. Просто делайте упор на мясные блюда, старайтесь утром, днем и вечером кушать мясо. Хотя бы, в каких-то количествах.

Только полезные углеводы.

Сразу после силовой тренировки, уровень глюкозы, который содержится в крови, значительно падает, к тому же, затормаживается сам процесс выделения инсулина в организме. Таким образом, кровь насыщается другим гормоном – кортизолом. Он, как известно, способствует разрушению мышц. Получается, что даже после супер-классной проведенной тренировки, можно все равно не набирать мышечную массу, что, собственно, и происходит у большинства атлетов.

Для защиты организма и мышц от разрушения, следует употреблять полезные углеводы в определенных количествах. Полезные углеводы содержатся во фруктах, орехах, соках, меде и сухофруктах.

Коктейль из протеина.

Естественно, белковый коктейль – ваш лучший помощник, как в росте мышечной массы, так и в защите организма от разрушения мышц. Лучший вариант – это прием сывороточного протеина. Диетологи провели эксперимент и доказали, что употребление сывороточного протеина перед тренировкой помогает удержать уровень тестостерона в крови. Сколько его принимать? Даже 20 г протеина содержит примерно 7 г разветвленных аминокислот, защищающих организм.

Витамин C – ваш еще один друг!

Как уже говорилось, повышенный уровень содержания кортизола в крови приводит Ваши мышцы к разрушению. Витамин С, который содержится в цитрусовых, поможет сыграть важную роль в защите организма по отношению к кортизолу, при этом снижая его уровень до нормального. Рекомендует принимать в сутки примерно 1 г Витамина С.

Аэробные нагрузки.

Аэробика - ваш главный враг при повышении уровня тестостерона. Старайтесь избегать данного рода нагрузок, если ваша основная цель – набрать мышечную массу. Только тренажерный зал, только силовые нагрузки.