Программа на плечи

Широкие плечи - вот мечта новичков в тренажерном зале. Он насмотрелись видео и теперь пробуют программы чемпионов на своих не окрепших организмах. Как результат - травма.

Для развития хорошей дельтовидной структуры важно знание мышц человека, важно понимать принцип работы и представлять себе зрительно, как выглядят волокна. Совсем даже не важно, в каком по качеству и по стоимости зале вы будет проводить тренировка, важно понимать, ради чего вы всё делаете, зачем это вам нужно? Естественно, силовые тренировки!

Жим гантелей.

Очень классное упражнение, которое поможет эффективно прокачать дельтовидные мышцы и заметно прибавить в своих силовых показателях. Поначалу, гантели лучше брать с маленьким весом, дабы не травмировать организм, не надорвать связи и не прекратить свой путь в спорте, так его и не начав. Держите гантели на уровне плеч, сядьте прямо, затем сделайте глубокий вдох и поднимите гантели вверх. После небольшой паузы опускайте гантели в исходное положение.

Жим штанги из-за головы.

Данное упражнение поможет увеличить зрительно заднюю головку дельтовидных мышц. Вы можете выполнять упражнение как стоя, так и сидя, но рекомендуют его выполнять именно стоя, по крайней мере – на начальном этапе тренировок. Именно в этот период упражнение является максимально эффективным. Следует взять штангу на плечи, взять ее широким хватом и затем выжать над головой, полностью распрямляя при этом руки в локтевом суставе. Теперь возвращаетесь в исходную позицию.

Боковые подъемы рук.

Это упражнение выполняется в положении сидя, а также брать следует очень легкие гантели, чтобы не травмировать мышцы. Возьмите гантели по 6-8 кг, затем сядьте на лавку, опустив руки при этом вдоль туловища. Туловище нужно держать прямо, разводите руки в стороны, держите их на уровне плеч. Упражнение очень изматывающее, поэтому можете после тренировки принять протеиновый коктейль для восстановления.

Высокая тяга штанги.

Упражнение замечательно воздействует, как на мышцы плечевого пояса, так и на мышцы трапеции. Это лучшее упражнение для развития передней части дельтовидных мышц. Штангу возьмите узким хватом сверху, руки при этом расставьте приблизительно на 10 см, затем опустите штангу на вытянутые руки перед собой. Далее энергично тяните штангу к подбородку, высоко поднимите при этом плечи. Важно помнить о запястьях - они должны быть абсолютно неподвижные.

Старайтесь держать штангу ближе к телу, внимательно следите за свои равновесием тела и положением локтей. Не разводите их сильно в стороны, но и не нужно делать угол 0 градусов. Помните – упражнение воздействует еще и на мышцы трапеции, а их нельзя замыкать, им нужно больше пространства для работы. Пробуйте, экспериментируйте и у вас всё обязательно получится! И не забывайте о питании для силовых тренировок — без него у вас однозначно будет долгий процесс достижения успеха!