Тренажер машина Смита

Сегодня поговорим об эффективности использования тренажера Смита - действительно ли это классный тренажер, либо же пустая трата времени, которую лучше посвятить штанге и гантелям? Читаем, анализируем, задаем свои вопросы!

В случае, когда у вас появилось желание тренироваться в зале, но при этом померяться с кем-то силовыми показателями, то, скорее всего, эти соревнования не будут включать приседания на одной ноге. Практически каждый человек, который хочет доказать свою силу, выполняет что? Правильно - жим лежа на горизонтальной скамье!

А ты сильный?

Также, практически каждому атлету, который посещает тренажерный зал и занимается силовыми видами спорта, хочется иметь не менее эффектную мышечную массу. Да, от размера мышц не увеличится dаша сила, но выглядеть на 60 кг, но при этом приседать 250 кг – также, согласитесь, не очень красиво смотрится. К тому же, худые ноги — это еще не повод гордиться своей фигурой.

Но, как можно накачать не только большие, но и сильные грудные мышцы? Для достижения этой цели, нужно использовать тренажер Смита, а также гантели со штангой. Но у этого тренажера есть свои особенности, которые следует учитывать при построении своей тренировочной программы на массу.

Принцип пирамиды

Наши мышцы устроены таким образом, что для стимуляции их к росту следует постоянно использовать все больший и больший тренировочный вес. В противном случае – у вас просто начнется период застоя, депрессивное состояние и вы не будете улучшать свои показатели на тренировках.

Поэтому, существует масса тренировочных программ, позволяющих тренироваться именно по пирамидальной схеме, при этом с каждым последующим подходом, ваш вес должен быть больше, чем в предыдущем.

Запасной вариант.

Есть еще один принцип пирамиды – это общая сумма рабочего веса. К примеру, вес одной гантели – 20 кг, а вы делаете жим лежа (2 гантели, соответственно). Таким образом, за 1 повторение, вы поднимаете 40 кг. К примеру, делаете 20 повторений за 1 подход – это 800 кг. Данная цифра равносильна 800 кг, но при работе 40-кг гантелями. Во втором случае, вам нужно было бы сделать всего 10 повторений. Вот и вся математика.

Интенсивность тренировки

На самом деле, способов повышения интенсивности тренировки по бодибилдингу - просто масса. Сегодня есть различные способы, как силовых программ тренировок, так и просто способы увеличения уровня тестостерона в крови, что, в свою очередь, приводит к повышению эффективности физических нагрузок. Что конкретно будете использовать вы — решать исключительно вам самим.

Некоторые атлеты используют дроп-сеты либо суперсеты в наборе мышечной массы, а также улучшении силовых показателей. Сказать честно, я не ощутил особого эффекта при тренировке с дроп-сетами. Обычная усталость, только после этого отдыхать нужно в 2-3 раза больше.

Штанга — всему голова

Как показали последние исследования, максимальную эффективность от тренировки можно получить, если вашим снарядом будет штанга. На втором месте - машина Смита, а замыкает тройку лидеров - упражнения с гантелями.

Вот такая вот ситуация, друзья! Подписывайтесь на новости, ждите новых выпусков! До встречи!