Привет, друзья и читатели интернет-журнала!
Сегодня я бы хотел вам рассказать, какие существуют ошибки у новичков в наборе мышечной массы. Ведь большинство начинающих атлетов приходит в зал, после чего сразу начинает тренироваться по программе опытных людей. Причем, они выполняют абсолютно всё, включая изолирующие упражнения. Как так?! В начале своих тренировок использовать изоляцию мышц - большего бреда я еще даже не видел!
Поэтому, предлагаю вам ознакомиться со списком ошибок, которых допускаются новички, дабы самим не попасть в эту паутину.
Погоня за силой
Вы пришли в зал и сразу начинаете выполнять упражнения, которые относятся к разделу «пауэрлифтинг». Атлеты начинают приседать, жать лежа, делать становую тягу, понимая, что чем больше у них будут мышц, тем они будут сильнее. Это заблуждение! Если вы взгромоздите на свое тело штангу с большим весом, то это еще не значит, что через пару дней у вас вырастут мышцы. Для роста необходимо соблюдать кучу определенных факторов, но никак не лететь за массой!
Запредельный вес
Каждая тренировка должна быть результативнее предыдущей! - кто этот бред придумал? Если атлет сегодня выполнил на легке 80 кг в жиме лежа, то ему не нужно делать в следующий раз 90 кг! Пусть он сначала адаптируется к этому весу и сделает его на таком же легке еще пару тренировок.
Быстрое увеличение весов
Еще одна ошибка у новичков - сегодня я работал с 50 кг, завтра с 55, затем 60, а потом .. что? Правильно! Травма! Организм просто не будет успевать адаптироваться к тренировкам, в результате чего вы получите ряд банальных, никому не нужных травм. А потом уже, дорогие друзья, только в шахматы играть!
Пренебрежение техникой безопасностью
О, да! Это, пожалуй, самая часто встречающаяся ошибка среди новичков. Все приходят в зал, смотрят на больших дядек, а затем уже начинают повторять за ними упражнения. Но они не понимают одного. Когда у организма гора мышц, то там не столь важная идеальная техника выполнения, так как мышцы помогают организму предохраниться от травмы. А вот у новичков еще ничего не сформировано, поэтому им просто НЕОБХОДИМО изучать технику и оттачивать ее.
Лишние упражнения
Как уже говорилось выше - для набора мышечной массы и развития силы вам необходимо ВЫЧЕРКНУТЬ все изолирующие упражнения. Только базовые, только ХАРДКОР.
Пренебрежение приседаниями
Приседания со штангой - отличный способ не только стать сильнее, но и еще увеличить свои силовые показатели. Не редко уже доказывалось, что приседания дают отличный результат для роста бицепсов. Да, да! Именно от приседаний у вас будут большие бицепсы, а не от поднятия 10 повторений штанги.
Пренебрежение становой тягой
Становая тяга - еще одно классическое базовое упражнение, но его категорически запрещается выполнять, когда у вас есть некие проблемы с позвоночником. Точно так же, как и приседания, становая тяга поможет вам за короткие сроки набрать мышечную массу! Но тут необходимо изучить технику выполнения, чтобы не травмироваться.
Мало усилий
Не нужно бездельничать в зале, не нужно разговаривать. Пришли - так занимайтесь. Поговорить можно ВНЕ зала.
Тупые тренировки
Сегодня у меня бицепс. Завтра? Завтра будет тоже бицепс. В среду, ну пусть в среду приседания …..
Стойте! С таким раскладом вы просто деградируете. Не нужно выдумывать самостоятельно себе программу тренировок, если вы новичок, не нужно делать те упражнения, которые вам нравятся. Нравятся? Это хорошо, но действуйте по схеме, делайте базу!
Напарник
Вернее, его отсутствие. Без напарника любая тренировка будет проходить менее результативно, ведь он может подстраховать, помочь, настроить вас на результат. Только просьба - не ходите в зал с плохими напарниками, которые там только и делают, что смотрят на себя в зеркало. В зале нужно тренироваться, а не устраивать там конкурсы красоты. Уж лучше тогда ходить одному.