Техника выполнения: подъем штанги на бицепс

Техника выполнения

1. Исходное положение - ноги чуть уже ширины плеч, прямые, спина ровная, подбородок выпрямлен, взгляд направлен строго прямо. Ступни следует расположить практически параллельно, чтобы увеличить процент «правильных повторений».

2. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание. Теперь нужно поднять штангу, не сгибая при этом руки в локтях. Поднимаете ее до уровня грудных мышц.

3. Далее нужно следить внимательно за локтями, они не должны ходить в стороны, желательно держать их по бокам туловища, это только усилит эффект от выполнения упражнения.

4. Как только кисти окажутся выше грудных мышц, сделайте небольшую паузу, секунда-две, а затем сделайте выдох и еще раз напрягите бицепсы.

5. Плавно опускайте штангу вниз, возвращайтесь в исходное положение.

6. Во время упражнения торс стоит на месте, никуда не шатается.

Советы по выполнению

1. Следует отрабатывать подъемы хватом снизу, чтобы увеличить объем бицепсов. Когда будете делать хват сверху, то большая часть нагрузки пойдет на плечевую мышцу. Таким образом, можете чередовать хват для достижения максимального эффекта.

2. Во время подъемов следует фиксировать локти по бокам туловища, чтобы они не расходились в стороны. Данная методика поможет Вам дать всю нагрузку именно на мышцы бицепсов, а не на какие дополнительные мышцы. Помните - НЕ НУЖНО направлять локти вперед во время подъемов штанги.

3. Не нужно использовать слишком тяжелый вес в упражнении, иначе вы просто не сможете выполнять его по технике, по правильной технике.