Техника выполнения скручиваний

Техника выполнения

1. Лягте сначала на пол, затем согните ноги немного в коленях, но держите их под прямым углом. Ступни должны упираться в пол. Руки желательно взять за голову.

2. Теперь сфокусируйте ваш взгляд вверх, можно даже на потолок.

3. Далее делайте глубокий вдох, задержите дыхание и напрягайте только брюшной пресс, при этом не нужно отрывать поясницу от пола, а лишь слегка поднять голову. Плечи же нужно поднять как можно выше от уровня пола. В пиковой верхней точке выполнения упражнения взгляд должен быть строго вперед, к уровню стены.

4. Теперь представьте, что ваш брюшной пресс — это, так называемый, коврик, который необходимо сворачивать к коленям. Поэтому, не нужно поднимать весь торс, а только поднимайте плечи.

5. В пиковой верхней точке старайтесь максимально напрячь брюшной пресс и удерживайте тело в таком положении примерно несколько секунд.

6. Теперь сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению

1. Обязательно делайте задержку дыхания после глубокого вдоха, это поможет сгруппироваться мышцам брюшного пресса и получить больший эффект при выполнении упражнения.

2. Не нужно опускать плечи к самому полу, опускайте их до уровня, пока ваша голова и лопатки слегка касаются пола.

3. Не нужно поворачивать плечи в стороны во время выполнения скручиваний. Любые изгибания позвоночника под любой нагрузкой - усиливает косвенно давление на межпозвонковые диски спины. Есть шанс получить травму, в дальнейшем.

4. На протяжении всего выполнения упражнения, голова и плечи должны двигаться как одно целое. Не нужно сгибать шею - по мере выполнения упражнения, голова сама будет концентрироваться на нужную позицию.

5. Когда подымаете плечи, то ни в коем случае не нужно тянуть голову руками к груди, не нужно ее толкать. И также не нужно опускать подбородок - это очень опасно для шейного позвоночника.