Диета для набора мышечной массы

Давайте с вами ознакомимся с методикой определения диеты для набора мышечной массы. Ведь, как вам уже известно, никакие тренировки не могут помочь человеку вырасти, никакие супер упражнения, а только правильно построенный график питания, сбалансированный прием пищи и рассчитанный прием калорий. Калории - вот главный источник набора массы.

Кстати, рекомендую вам также ознакомиться со статьей «правила питания», в которой вы узнаете основные постулаты приема пищи в бодибилдинге. Также там затронута и тема спортивного питания для начинающих бодибилдеров.

1. Говядина.

В данном продукте незаменимых кислот намного больше, чем в любом другом мясном источнике белка. К тому же, говядина содержит достаточно большое кол-во креатина, что позволяет осуществить стремительный набор массы, а также одновременно запустить процесс сжигания жиров. Скажем так, все в одном флаконе!

2. Макаронные изделия.

Ни одна диета для набора мышечной массы не обходится без приема макарон. Ведь паста - это один из самых лучших источников для получения необходимых углеводов, особенно после тяжелой тренировки. Именно макароны выполняют выработку необходимого запаса энергии для организма.

3. Творог.

Вот он - источник массы для любого бодибилдера. Бабушкин творог, чудо творог, волшебный сыр - это далеко не все названия данного продукта. Считается одним из лучших продуктов для качественного и сухого набора мускулатуры у бодибилдеров. Кстати, если еще будет разработана правильная программа тренировок, то вы добьетесь успеха быстрее, чем думаете! В твороге очень много полезных веществ, витаминов, а также белка, который служит главным элементов в строении мышц. Кушайте творог, будьте здоровыми и большими!

4. Вода.

Известно, что 80% мышц человека - это вода. А если вы не будете пить достаточное кол-во воды в сутки, то ни о какой массе не может быть и речи. Пейте, как минимум 2-3 л воды в день, причем еще нужно писать несколько литров, когда вы занимаетесь на тренировке. Помните - человек практически весь состоит из жидкости.

5. Яйца.

Одно из самых главных достоинств яиц - это, естественно, простота их приготовления. Кинул в воду, подождал минут 10 - готово! Осталось только очистить их от скорлупы и принимать. Можете вместе с таким продуктом сделать еще себе и салатик из овощей, будет вообще бомба!

6. Гречка.

Да. Гречка + куриные грудки = здоровенные мужики. Об этом говорят на многих форумах, об этом вещает большинство групп вконтакте, но это также забывают делать начинающие бодибилдеры. Дело в том, что в гречке содержится железо - очень важный элемент в строении мускулатуры бодибилдера. А диета для набора мышечной массы без правильно продуманного питания - это время, выкинутое на ветер. Бонус, который даст Вам гречка - она позволит укрепить кровеносную систему, а у тех ребят, которые активно тренируются, она работает в очень интенсивном режиме. Старайтесь кушать гречневую кашу пару раз в неделю и будет вам счастье!

7. Тунец.

Программа тренировок разработана. Питание, казалось бы, составлено, но что кушать после тренировки? Хочется чего-нибудь мясного, но, в то же время, вкусного и экзотического. Что это? Правильно — тунец! Он поможет Вам провести быстрый и эффективный перекус, причем пополнить организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами на весь день. Старайтесь кушать примерно 100-120 г тунца в день, если хотите быстро вырасти. Диета для набора мышечной массы обязательно должна включать в себя пару порций с тунцом. Если его приготовить с пастой — будет просто бомба!

8. Гейнер.

Как и протеин, так и гейнер - это спортивное питание, которое поможет вам набрать мышечную массу. Без него набор мускулатуры будет длительным и скучным. Внесите разнообразие в свою жизнь, вырастите уже через пару месяцев! Если серьезно — то без спортивного питания вам в бодибилдинге делать нечего. Разве, что можно заниматься ЗОЖ (здоровым образом жизни) + посещать турнички. Но мы же — стремимся набрать массу, не так ли?